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Dez Passos para uma vida Saudável

Fatores protetores:

1. Coma mais vegetais da família das crucíferas. Estudos importantes mostram que esses vegetais protegem você contra o Câncer Coloretal, estômago e do trato respiratório. Eles incluem o brócolis, a couve-flor, a mostarda, a couve e a couve de bruxelas, entre outros;

2. Inclua alimentos com muita fibra. Uma dieta rica em fibras protege você contra o câncer de colon. Contém fibras grãos, frutas e vegetais incluíndo peras, morangos, batatas, tomates espinafre, cereais em geral, pipocas, arroz integral e pão integral;

3. Escolha alimentos com vitamina A. Isso pode proteger você contra o câncer do esôfago, laringe e pulmão. Alimentos frescos que contém beta-caroteno como cenouras, pepinos e brocolis são a melhor opção, e não as pílulas de vitaminas;

4. Faça o mesmo com a vitamina C. Essa vitamina pode proteger você contra o Câncer de Esôfago e Estômago. Você vai encontrá-la naturalmente em várias frutas e vegetais frescos como mamão, acerola, laranja, tomate, morango, brócolis e pimenta verde e vermelha;

5. Faça um controle de peso. Obesidade está ligada ao Câncer do Útero, vesícula, mama e intestino. Exercícios físicos e ingestão de menos calorias vão ajudar você a não ganhar peso. Andar é o exercício ideal para a maioria das pessoas e prepara você para outros esportes. Consulte seu médico antes de atividades físicas extremas, ou uma dieta especial;

6. Diminua a gordura de sua dieta. Uma dieta rica em gordura aumenta o risco de Câncer de Mama, colon e próstata. Calorias vindas de gordura representam um ganho de peso para você, especialmente se você não pratica exercícios. Corte de uma maneira geral a gordura comendo carnes magras, peixe, frango sem pele, e produtos sem gordura. Evite doces e massas;

7. Diminua alimentos curados com sal (tipo carne seca), defumados e enlatados. O câncer de esôfago e estômago são comuns em países onde se come muito desses alimentos. Coma bacon, presunto, "hot gog" ou peixe defumados apenas ocasionalmente;

8. Os homens com mais de 50 anos devem procurar o médico regularmente para ter seu risco para o câncer da próstata avaliado e receber as devidas orientações;

9. Vá de leve com o álcool. Se você bebe muito, seu risco de câncer de fígado aumenta. Fumar e beber aumenta muito o risco de câncer da boca, garganta, laringe e esôfago. Se você bebe álcool, seja moderado.

10. Respeite os raios solares. Muito sol causa Câncer de Pele e danifica sua pele. Proteja sua pele com filtro solar - pelo menos fator 15, use chapéus e evite o sol entre as 11:00 e 15:00 horas. Não use lâmpadas "bronzeadoras".  Se você notar mudanças em pintas ou feridas que não cicatrizam, procure o médico.



 
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