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Dez Dicas Para se Proteger do Câncer

1. Pare de fumar! Esta é a regra mais importante para prevenir o Câncer

2. Uma dieta alimentar saudável pode reduzir as chances de câncer em pelo menos 40%. Coma mais frutas, legumes, cereais e menos carnes e alimentos gordurosos. Sua dieta deveria conter diariamente pelo menos 25 gramas de fibras, e a quantidade de gordura não deveria ultrapassar 30% do total de calorias ingeridas, dando preferência às gorduras de origem vegetal (azeite extra virgem, óleo de soja e de girassol etc.) e evitando as de origem animal (leite e derivados, carne de porco, carne vermelha, pele de frango etc.); 

3. Procure abrir mão totalmente ou limitar a ingestão de bebidas alcólicas. Os homens não devem tomar mais do que dois drinks por dia, enquanto as mulheres devem limitar este consumo a um drink. Além disso, pratique atividades físicas moderamente durante pelo menos 30 minutos 5 vezes por semana; 

4. As mulheres com 40 anos ou mais devem realizar exame clínico da mamas anualmente. No entanto, para as mulheres consideradas do grupo de alto risco, ou seja, que tiveram caso de câncer de mama na família diagnosticado antes dos 50 anos, os exames clínicos associados à mamografia anual devem ser realizados a partir dos 35 anos; 

5. Todas as mulheres entre 50 e 69 anos devem realizar mamografia, com intervalo máximo de dois anos. 

6. A mulher deverá submeter-se anualmente a um exame preventivo do colo do útero (Papanicolaou). Após dois resultados negativos seguidos, o exame pode ser feito a cada três anos; 

7. Homens e mulheres com mais de 50 anos devem realizar um exame para pesquisa de sangramento nas fezes, anualmente, para detecção precoce do câncer de intestino; 

8. Os homens com mais de 50 anos devem procurar o médico regularmente para ter seu risco para o câncer da próstata avaliado e receber as devidas orientações; 

9. Evite a exposição prolongada ao sol e use filtro protetor solar fator 15 ou superior; 

10. Faça regularmente um auto-exame da boca e da pele.

Fonte: prevencao Free: The Comprehensive prevencao Prevention Program, by Sidney J. Winawer, M.D., Moshe Shike, M.D., Philip Bashe and Genell Subak-Sharpe (Simon & Schuster, 1995); prevencao Facts & Figures 1995 by the American prevencao Society.



 
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